“早起两忌，睡前三不”，老辈智慧，健康必备

1. 忌过早起床

有些人习惯早早起床，但如果起床时间过早，容易导致身体疲惫、精神不振。根据科学研究，人体的生物钟一般在凌晨3点到4点达到最低值，过早的起床可能打乱人体的生物节律，导致身体抵抗力下降。因此，建议早起时间控制在6点至7点之间，以保持良好的身体状态。

2. 忌急躁起床

早晨起床后，不要急躁地起床。如果一下子从床上跳起来，容易导致血压骤升，给身体带来不适。正确的做法是，先静静地躺在床上，稍作休息，然后缓慢地坐起来，再站立一会儿，逐渐适应站立的感觉。这样可以避免突然改变体位对身体的冲击，减少早晨起床的不适感。

二、睡前三不

1. 不要吃过饱

睡前不要吃过饱是老辈人的智慧之一。吃过饱后，消化系统需要加大工作量，容易导致胃肠不适，还可能引起胃酸倒流等问题。此外，过饱的食物还可能导致肥胖和消化不良等健康问题。因此，晚餐应该控制好份量，不要过量进食，尽量选择清淡易消化的食物。

2. 不要剧烈运动

睡前不要进行剧烈运动是为了保护身体和提高睡眠质量。剧烈运动会使身体兴奋，产生肾上腺素等激素，使人难以入睡。此外，运动会使身体温度升高，而睡眠需要身体温度逐渐降低，所以剧烈运动会影响入睡和保持良好的睡眠状态。建议晚上进行适量的运动，但要避免在睡前1-2小时内进行剧烈运动。

3. 不要沉溺于电子产品

睡前不要沉溺于电子产品，如手机、电脑、平板等。这些电子产品的蓝光会干扰褪黑素的分泌，影响睡眠质量。同时，使用电子产品容易使人兴奋和分心，导致难以入睡。建议睡前1小时尽量避免使用电子产品，可以选择阅读书籍、听轻音乐或进行放松的活动来帮助入睡。